© фото
Обычно мы думаем, что наша память — идеальный инструмент для запоминания всего, что мы видим и слышим. Но, на самом деле, наша память не предназначена для автоматического запоминания и выдачи паролей, имен или списков покупок, как только они нам понадобятся. Наша память предназначена для работы в контексте. Например, если вы попытаетесь просто вспомнить и составить список всех овощей (или фруктов), которые вы знаете, вы получите гораздо больше баллов, если представите, что идете по рынку, чем если просто попытаетесь запомнить названия.
Количество различных методик улучшения памяти и запоминания различных списков просто зашкаливает. Но чтобы добиться ощутимых результатов, нужно долго и упорно тренироваться. Если у вас нет времени (терпения?) на такие длительные тренировки, вот три простых способа, которые помогут вам вспомнить (или вспомнить), что вам нужно, прямо здесь и сейчас.
Арт Маркман, когнитивный психолог и автор книги «Умное мышление», считает, что большинство людей не знают, как правильно использовать свою память и убивают ее многозадачностью. Все мы видим в памяти идеальный инструмент, в котором хранится вся необходимая информация, на основе которой мы можем принимать важные решения. И предлагает три простых способа, которые помогут добиться желаемого результата.
Не забывайте о своем теле
Наше тело неразрывно связано с нашими мыслями – наше внутреннее состояние отражается на физическом и наоборот. Это означает, что если мы хотим внимательно слушать и усваивать информацию во время беседы, на семинаре, конференции и т. д., нам необходимо вовлечь в этот процесс и свое тело. Сосредоточьтесь и сядьте прямо. В расслабленной позе расслабляется не только наше тело, но и мозг. А это значит, что вспомнить что-то важное в полулежачем положении или развалившись в кресле будет довольно сложно. Точно так же вам будет сложно сосредоточиться на информации, если ваше тело чувствует себя некомфортно. Например, немеют ноги или руки, начинает болеть спина. При необходимости лучше немного постоять или пройтись, чтобы немного согреться. В результате взбодрится и проснется не только тело, но и разум, а значит, вернется концентрация и внимательность.
Выберите три основные вещи, которые вы хотите запомнить
Когда вы получаете новую информацию (читаете книгу или слушаете лекцию), ваша память способна хорошо запомнить только три пункта из всего материала. Поэтому Маркаман предлагает выбрать то, что вы считаете важным, и сосредоточиться на этих моментах. В противном случае ваша память будет выбирать эти моменты произвольно.
Объясните себе новую концепцию
Если у вас богатый опыт работы, вы способны объединить разрозненные части в единое целое, чтобы найти совершенно новое решение. А для этого нужно точно понимать, как это работает. Вы получаете новые знания и запоминаете их, повторяя концепцию того, как это работает для себя или для кого-то еще.
Когда вы слышите новую мысль, определите для себя, что именно вы в ней не понимаете, и заполните пробелы в своих знаниях, изучив эти вопросы. Даже если это новые, незнакомые понятия или сленговые слова, которые вы вроде бы слышали и вроде бы понимаете. Все равно лучше залезть в толковый словарь и уточнить еще раз. Главное не увлекаться и не отвлекаться на посторонние слова ;)