Я перепробовал множество видов тренировок, но по совокупности результатов затраченного времени ничего лучше упражнений со штангой не нашел.
10-15 минут занятий со штангой значительно улучшают телосложение и здоровье, увеличивают силу и объем мышц, сжигают жир.
Я часами бегала, выполняла упражнения с собственным весом, занималась кроссфитом и спортом, каталась на велосипеде и плавала — в общем, делала все, что было возможно. Все эти занятия приносят пользу, однако с точки зрения затраченного времени больше пользы я получил от работы со свободными весами.
Люди находят отговорки, чтобы не поднимать большие веса, потому что это тяжело. Но он дает лучший результат за потраченное время.
Мой опыт показывает, что и в других областях многие стараются избегать сложных задач, и именно эти сложные задачи дают наилучшие результаты и наибольшую эффективность.
Вот некоторые примеры:
1. Производительность
Даже если у вас длинный список дел на день, вы можете бродить по Интернету, проверять электронную почту, выполнять простые задачи, участвовать в собраниях — это то, чем занимаются многие люди.
В то же время в вашем списке могут быть три действительно трудных задачи, которых вы избегаете. И, скорее всего, эти задачи являются самыми важными в вашем списке. И если бы вы взяли себя в руки и отложили в сторону все остальное, сосредоточившись на первом, потом на следующем и так далее, то вы бы точно почувствовали разницу. Вы вычеркнули меньше пунктов из своего списка, но стали на порядок эффективнее. Сложные задачи, которые вы не хотите делать, обычно самые важные.
2. Потеря веса
Чтобы похудеть, люди делают много глупостей. Целая куча диет, странных упражнений, специальных добавок и салатов, эллиптических тренажеров, уроков боевых танцев и подсчета калорий. Конечно, если вы сможете придерживаться одного из этих методов, он, скорее всего, сработает. Но по-настоящему важны всего пара вещей, главная из которых – пища с низким количеством калорий. И самый простой способ следовать этому — питаться максимально здоровой пищей. Постная белковая пища (я ем темпе, сейтан, тофу), некрахмалистые овощи, небольшое количество цельнозерновых продуктов.
Организуйте себе трехразовое питание из белков и овощей, воздержитесь от перекусов и калорийных напитков (латте) — и, скорее всего, начнете худеть. Добавьте к этому силовые упражнения, чтобы не потерять мышечную массу. Это очень просто, но люди не делают этого, потому что соблюдать здоровую диету с дефицитом калорий сложно. Это означает воздержание от перекусов, приступов обжорства, корпоративных вечеринок и других сладких и жареных угощений, которыми приятно побаловаться. Это означает, что вам придется найти другие способы порадовать себя, вместо того, чтобы есть и пить. Это сложно, но это работает.
3. Отношения
Отношения непростые, потому что, хотя быть рядом с людьми здорово, когда все идет хорошо, все полностью меняется, когда возникает конфликт. Важно проводить время с кем-то, но когда дело доходит до крепких отношений, важно не избегать трудных разговоров. Это тяжело, поэтому люди не любят сложных разговоров и стараются их откладывать. Что, как правило, только все усложняет. Сделай что-нибудь сложное, проведи тяжелый разговор, выясни свои отношения. Конечно, здесь важно не победить или остаться правым, а найти решение, которое устроит вас двоих.
4. Развитие бизнеса
Есть много вещей, которые вы делаете для развития своего бизнеса или карьеры, но обычно есть несколько действительно трудных вещей, которые принесут вам наибольшую пользу. Для меня это означает написание полезных статей, которые помогают людям изменить свою жизнь. Для пекарни моей 14-летней дочери это доведение ее рецептов до совершенства. Это тяжелая работа, поэтому мы стараемся ее избегать. Делаем всякие мелочи, считая, что это тоже помогает нашему бизнесу. Однако было бы лучше, если бы мы потратили свое время на сложные задачи.
5. Финансы
Как улучшить свое финансовое положение? Тратьте меньше, зарабатывайте больше и инвестируйте. Своевременно оплачивайте счета и сборы, чтобы избежать штрафов и дополнительных процентов. Автоматизируйте свои платежи. Это важные вещи, и часто непростые. Вот почему люди откладывают их. Но если вы потратите час на то, чтобы понять, как можно тратить меньше (сократить покупки или развлечения), это может вам очень помочь. Если вы потратите 20 минут и настроите автоматические отчисления на сберегательный счет или инвестиционный фонд, это также может улучшить ваши финансы. Если вы потратите 30 минут на оплату и автоматизацию счетов, это избавит вас от многих проблем в будущем.
6. Внимательность
Многие люди хотят жить более осознанной жизнью. И я их поддерживаю, потому что развитие осознания — одно из лучших дел, которые я делал. Но эти люди не любят медитацию. Хотя короткая медитация в течение дня (10-20 минут уже работает) — верный способ улучшить свою внимательность.
Теперь давайте представим, что вы вошли в свой день с его ограниченным временем и перестали заполнять его всеми этими легкими задачами.
Представьте, что вы сосредоточены на тяжелых, эффективных вещах. Представьте, что вы потратили 10 минут на медитацию, а затем потратили час на решение сложной задачи по улучшению своего бизнеса или карьеры. Остальные 20 минут предназначены для жесткого разговора и еще 20 минут для улучшения ваших финансовых дел. 30 минут – упражнения со штангой. И еще 30 — чтобы приготовить правильную еду на день. Это менее 3 часов, но вы уже улучшили свою производительность, свой бизнес, свои финансы, отношения, здоровье и существование.
У вас еще полно времени на другие дела, но сосредоточьтесь на тяжелых задачах и награда не заставит себя долго ждать.
Несколько советов тем, кто берется за сложные задачи
Никто не любит делать сложные вещи, потому что это сложно. Что делать? Вот несколько советов, которые мне помогают
1. Узнайте, какую именно тяжелую работу вам нужно выполнить. Это потребует определенной доли усидчивости и размышлений, вместо того, чтобы тянуть время и зависать в интернете. Но это необходимо. Через какое-то время вам придется меньше думать, потому что вы уже будете знать свои сложные задачи.
2. Найдите время и запланируйте тяжелую задачу. Это может быть написание статьи, тренировка или оплата счетов. Одна задача, а не все сразу. Выделите на это 10, 20 или 30 минут.
3. Освободите себе место для работы. Сохраняйте открытые вкладки, заполняйте список задач тем, что нужно сделать позже. Закройте браузер, закройте все окна, отключите все напоминания — только вы и задача.
4. Не позволяйте себе убежать. Ваш ум захочет ускользнуть от тяжелой работы, ведь каждый из нас живет убеждением, что жизнь проста, удобна и приятна. Это далеко не так, потому что, постоянно сосредотачиваясь на простых задачах, мы усложняем и усложняем себе жизнь. Сосредоточьтесь на сложной задаче, осознайте свое желание убежать и не убегайте.
5. Наслаждайтесь. Поднять тяжелую штангу может быть очень сложно. И я люблю это. Я чувствую себя нереально сильным, как будто делаю что-то по-настоящему великое, как будто покоряю весь мир. Нечто подобное можно почувствовать во время вашей тяжелой задачи. Вместо того, чтобы думать, что вам досталась такая неприятная вещь, вы можете удивиться своей способности передвигать такой вес. И будьте благодарны за эту возможность.