Когда ты только начинаешь бежать, ты особо не думаешь о том, как правильно дышать или поставить ногу на землю – надо было бы добежать до конца круга и держать сердце в груди. Однако постепенно, с ростом опыта и физической подготовки, приходит понимание важности правильной техники бега для предотвращения травм и достижения дальнейшего прогресса. И одним из самых обсуждаемых вопросов, вызывающих ожесточенные споры среди бегунов, является вопрос правильной постановки стопы.
Какая часть стопы должна первой коснуться земли: пятка, середина стопы или пальцы? У каждого варианта есть свои плюсы и минусы, которые мы представили для вас в виде наглядной таблицы.
- Растяжка икр
- Для многих людей это кажется наиболее естественным способом, особенно в мягкой беговой обуви.
- Слишком широкие ступени создают дополнительную нагрузку на колени и бедра, что может привести к травмам.
- Лодки и колени действуют как амортизаторы при каждом шаге. < li> Может привести к замедлению темпа, так как каждое приземление на пятку работает как тормоз.
- Хорошо работает для поглощения и гашения ударов.
- Сокращает время каждого шага, что приводит к увеличению скорости.
- Может показаться неестественным для человека.
- Больше внимания уделяется пяточному сухожилию и икроножным мышцам.
- Меньшая нагрузка на колени и лодыжки.
- Отлично подходит для быстрых пробежек.
- В результате увеличивается объем движений, что приводит к дополнительным затратам энергии.
- Деформация ахиллова сухожилия и икроножных мышц может привести к травме. < /ул>
Как видите, у каждого из способов постановки стопы есть свои преимущества и недостатки. Если вы испытываете дискомфорт при беге или ваш прогресс остановился, то, может быть, стоит попробовать изменить технику бега? В любом случае нужно внимательно экспериментируйте, прислушиваясь к своему состоянию.
Вы предпочитаете бегать на пятке или на передней части стопы? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!