Что такое сезонная депрессия?
Сезонная депрессия – это состояние, которое появляется после длительного периода аффективного расстройства.
Клиническая картина сезонного аффективного расстройства (САР) впервые была описана в 1984 году психиатром Норманом Розенталем из Национального института психического здоровья (США). Это форма депрессии, которая проявляется у психически здоровых людей во время смены времен года.
Сезонное аффективное расстройство проявляется с наступлением холодов. Это также связано с резкой сменой погодно-климатических условий: падает температура воздуха, сокращается световой день. При этом депрессия носит затяжной характер: начинается в октябре и заканчивается в апреле. Именно в начале и конце этого периода селезенка проявляется наиболее ярко.
По статистике около 17% населения земного шара, проживающего далеко от экватора, подвержены САР. Симптомы: повышенная утомляемость, плаксивость, раздражительность, нарушение внимания, бессонница, повышенный аппетит, снижение либидо. Все буквально валится из рук.
Чтобы избавиться от проявлений сезонной депрессии, необязательно обращаться к психиатру. Достаточно понять причины своего плохого настроения и начать с ним бороться.
1. Не стесняйтесь своих чувств
Существует множество ложных стереотипов о депрессии и плохом настроении. Печаль это плохо. Все меланхолики неудачники. Демонстрировать плохое настроение — дурной тон. Люди должны улыбаться, даже когда намыливают веревку мылом.
Это не верно. Гнев, печаль, страх – такие же эмоции, как радость и веселье. Просто реакция организма на внешние раздражители. И жизнь, увы, состоит не только из праздников.
Не стыдитесь своих чувств, даже негативных. Депрессия это нормально. Она становится угрозой только тогда, когда вы зацикливаетесь на проблемах. Признайтесь себе, что сейчас действительно не лучший период. Но не позволяйте себе утонуть в болоте недовольства собой и своей жизнью.
2. Говорите
Избавьтесь от заблуждения, что никому нет дела до чужих проблем. Если вы живете с таким отношением, легкая сезонная хандра быстро перерастет в серьезное депрессивное расстройство.
Оглянитесь вокруг. Неужели нет никого, кто мог бы понять тебя? Едва ли. Да, близкие люди часто заняты, и кажется, что им совсем не до вас. Но именно поэтому они близки, чтобы слушать и слышать. Главное начать говорить. Сформулировав и озвучив проблему, вы увидите пути ее решения. Кроме того, психологами давно доказано, что комплексы и страхи легче преодолеть, зная их названия.
Но если гордость все же не позволяет вам говорить о своих горестях вслух, пишите. Изложите все, что вас беспокоит, на бумаге. Вы можете оставить это сообщение для себя, но лучше, чтобы его прочитали ваш супруг, родители или близкие друзья. Вы не только скинете камень с души, но и получите дельный жизненный совет.
3. Высыпайтесь и правильно питайтесь
Это первые советы в любой книге по саморазвитию. Ведь здоровый сон и питание – основа гармоничной жизни.
Келли МакГонигал, известный психолог и автор книги «Сила воли», считает, что бессонница ухудшает нашу способность контролировать себя. Из-за недостатка сна организм находится в состоянии стресса. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно спать 7-8 часов в сутки.
При сезонном аффективном расстройстве резко падает уровень углеводов, постоянно хочется есть. Не утоляйте аппетит жирной пищей. Восполнять недостаток углеводов нужно продуктами, которые ими богаты: свежим хлебом, кашами, бобовыми и крупяными кашами.
Разнообразьте свой рацион, включив в него больше овощей и фруктов. Например, ешьте апельсины каждое утро. Эти цитрусовые богаты витаминами С и А, снижающими уровень кортизола в крови.
Наконец, не ищите утешения в алкоголе и никотине. Вместо этого пейте чай, природный источник антиоксидантов.
4. Быть занятым
Депрессия — это неспособность создавать будущее.
Откройте календарь или диспетчер задач. Содержит ли он планы на следующий месяц? Если нет, придумай их! Ваши дни должны быть заполнены разнообразными делами. И не только рабочих.
Занесите в календарь все дела из «длинного ящика»: разберитесь с мусором на балконе, запишитесь в бассейн, сделайте ремонт, выучите финский, заведите щенка. Делай что хочешь, но не позволяй себе ни минуты безделья.
5. Попробуйте что-нибудь новое
Часто причиной межсезонной депрессии становится обычная рутина. Не хватает праздников, ярких впечатлений.
Это легко поправимо. Позвольте себе немного разнообразия, пробуйте каждый день что-то новое. Измените свою жизнь шаг за шагом. Наденьте цветную рубашку вместо черной. Закажите на обед не курицу, а морепродукты. Добираться домой не на автобусе, а пешком. Не пиши, звони.
Можно прибегнуть к более радикальным мерам: сменить прическу, сменить работу, прыгнуть с парашютом, переехать - главное, подойти к этому ответственно. Если вам это удастся, вы не только поверите в себя, но и забудете о депрессии.